Yoga ist eine schnell wachsende Übung wegen seiner Fähigkeit, den Körper, den Geist und die Seele zu bearbeiten. Jeden Tag erfreuen sich die Menschen daran, und Prominente wie Britney Spears und Danica Patrick schwören darauf. Im Gegensatz zu Fitnessprogrammen wie Spinning oder Cross-Fit kann Yoga fast überall durchgeführt werden und erfordert nichts weiter als Ihren eigenen Körper und eine angemessene Denkweise.
Wenn Sie feststellen, dass Sie lächerliche Stunden mit Sitzen an einem Bürotisch verbringen und keine Zeit für ein sinnvolles Training finden, fürchten Sie sich nicht! Yoga kann sogar im Büro durchgeführt werden. Hier sind zehn Yoga-Übungen, die Büroangestellte auch an einem hektischen Tag bewältigen können. Probieren Sie sie aus und spüren Sie das Brennen.
10 Schreibtisch Yoga Adlerarme
Um deinen Trizeps, deine Rücken- und Schultermuskulatur sanft zu dehnen und gleichzeitig Fingerkrämpfe und ein mögliches Karp altunnelsyndrom abzuwehren, versuche diese Position mit dem Adler. Kreuzen Sie einen Arm über den anderen und verschränken Sie Ihre Hände mit einander zugewandten Handflächen. H alte diese Dehnung für drei bis fünf Sekunden, bevor du die Arme nach oben wechselst. Die Adlerarmh altung eignet sich hervorragend zum Öffnen des dritten Augenchakras
9 Stuhlh altung im Sitzen und Stehen
Um die Kniesehnen- und Gesäßmuskulatur zu beleben, die schon lange schlummern, während Sie das Mitternachtsöl an Ihrem Schreibtisch verbrennen, versuchen Sie es mit der Sitz- und Stehstuhlh altung. Setzen Sie sich mit fest auf den Boden gedrückten Füßen hin und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel.
Steh langsam auf, während du deine Knie gebeugt hältst. Strecke deine Arme gerade vor dir aus und h alte diese Pose, während du das Brennen spürst.
8 Schreibtisch-Yoga-Dichtungsh altung
Steh an deinem Schreibtisch auf und verbreitere deine H altung. Verschränke deine Finger hinter deinem Rücken und atme tief ein. Schauen Sie zum Himmel (oder zur Decke in Ihrem Büroarbeitskoffer) und f alten Sie sich an den Hüften. Wenn Sie sich nach vorne beugen, strecken Sie Ihre verschränkten Arme zur Decke und h alten Sie diese Pose als Atem. Das stehende Siegel zielt darauf ab, Ihre Wirbelsäule und Ihre Beine zu strecken und Ihre Schultern zu öffnen, die bei Schreibtischjobs dazu neigen, angespannt zu werden. Diese H altung kommt mehreren Chakren zugute, darunter dem Sakral-, Kronen- und Halschakra.
7 Schreibtisch-Yoga Handgelenk- und Fingerdehnungen
Wenn Sie stundenlang auf einer Tastatur herumgetippt haben, schmerzen Ihre Handgelenke und Finger wahrscheinlich am Mittag. Strecken Sie die Finger und Handgelenke mit dieser einfachen Pose ab und zu gut aus. Strecken Sie zuerst Ihre Arme aus und rollen Sie Ihre Handgelenke sanft nach innen und nach außen. Als nächstes strecken Sie die Arme vor sich aus und machen Platz zwischen den Fingern. Üben Sie sanften Druck auf die Handflächen aus, während Sie die Finger leicht nach hinten ziehen. Fühlt sich gut an, oder?
6 Yoga am Schreibtisch im Sitzen Halbmond
Manchmal ist eine gute Yoga-Dehnung alles, was Sie brauchen, um Ihren Tank wieder aufzufüllen. Die sitzende Halbmondstreckung fühlt sich für jemanden, der stundenlang über einen Schreibtisch gebeugt war, fast immer gut an. Greifen Sie einfach mit Ihren Armen zum Himmel und berühren Sie Ihre Handflächen einander. Lehnen Sie sich mit weit geöffneten Fingern einige Sekunden lang zu einer Seite und dann zur anderen Seite und spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule verlängert und öffnet. Dies ist eine ausgezeichnete Pose für einen Energieschub und um dein Wurzelchakra zu öffnen.
5 Schreibtisch Yoga Upward Dog
Für diejenigen, die mitten im stressigen Arbeitstag eine gute Yoga-Dehnung brauchen, wird die nach oben gerichtete Hundeposition zweifellos den Zweck erfüllen. Für diese Position befinden Sie sich in der gleichen Position wie der Chaturanga, aber anstatt Ihren Körper auf Ihre Arme zu senken, h alten Sie die Arme gerade und lehnen Sie stattdessen Ihre Hüften an den Schreibtisch (oder Stuhl). H alten Sie die Beine gestreckt und lassen Sie Ihren Kopf nach hinten kippen, während Sie in dieser herzöffnenden Position mehrere Atemzüge machen.
4 Schreibtisch Yoga Chaturanga
Um diese Position zu erreichen, stellen Sie sich an Ihren Schreibtisch und lassen Sie Platz zwischen sich und umgebenden Objekten. Legen Sie Ihre Hände auf den Schreibtisch, sollten weit auseinander sein, und bewegen Sie Ihre Beine nach hinten. An diesem Punkt sollte dein Körper eine Diagonale zum Boden sein.
Atme ein und senke deinen Körper in eine modifizierte Chaturanga-Position. Senken Sie Ihren Körper weiter ab, bis sich Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel befinden. H alte diese Pose einige Sekunden lang.
3 Spine Twist im Sitzen
Dies ist eine weitere einfache, belebende und entgiftende Yoga-Übung, die Sie in Ihre tägliche Praxis integrieren können, selbst wenn Sie die meiste Zeit Ihres wachen Tages an einen Stuhl und einen Schreibtisch gefesselt sind. Strecken Sie Ihre Arme aus, Handflächen nach oben und versuchen Sie, Ihre Kopfkrone zur Decke zu heben und die Wirbelsäule zu strecken. Drehen Sie den Körper langsam und h alten Sie diese Position, sobald Sie gedreht sind. Führen Sie diese Bewegung auf der anderen Seite durch und wiederholen Sie die Dehnung mehrmals, bevor Sie zu Ihrer Arbeit zurückkehren.
2 Stuhltaube
Für ein bisschen Ausgleichsarbeit während des Arbeitstages probiere die Stuhltaube. Kreuze ein Bein über das andere und lehne dich sanft nach vorne. H alten Sie diese Position einige Sekunden lang, während Sie tief einatmen. Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem anderen Bein. Taubenh altungen sind dafür bekannt, den Rücken zu strecken und die Hüften zu öffnen. Diese Körperregionen sind beides Bereiche, die steif werden können, wenn man den ganzen Tag auf einem Bürostuhl sitzt. Taubenposen geben dem Sakralchakra, unserem Zentrum für Emotionen und Ausdruck, einen Bonus.
1 Core-Awakening-Atemzyklus
Manchmal kann einfaches Atmen nützlicher sein als alles andere. Wenn wir gestresst sind und uns mit hoher Geschwindigkeit durch das Leben bewegen, fühlt es sich an, als würden wir einfach vergessen, anzuh alten, zu atmen und unseren Geist, Körper und Geist neu zu starten. Um eine erholsame Atmung zu erreichen, kreuzen Sie Ihre Arme auf Ihrem Schreibtisch und legen Sie Ihren Kopf darauf. Bleiben Sie hier und atmen Sie einige Minuten lang tief durch und versuchen Sie, die Unordnung aus Ihrem Kopf zu entfernen, bevor Sie zu Ihrer bevorstehenden Aufgabe zurückkehren.
