Madonna ist aus mehreren Gründen eine Ikone. In erster Linie kennen wir sie als die Queen of Pop – ein atemberaubender Superstar, dessen Einfluss auf die Popmusik unermesslich war. Sie hat in der Vergangenheit mit ihren Hits, auffälligen Bühnenshows und mutigen Modewahlen Wellen geschlagen. Aber es gibt noch einen weiteren Grund, warum Madonna eine lebende Legende ist: Sie ist Mitte 60 und sieht umwerfend aus.
Madonna hat nicht nur eine so glatte Haut, dass die Fans sie kaum erkennen können, sondern hat es auch geschafft, das Gesundheits- und Fitnessniveau aufrechtzuerh alten, das sie während ihrer gesamten Karriere hatte. Selbst jetzt hat Madonna weder ihre Figur noch ihre körperlichen Fähigkeiten eingebüßt – sie ist in ihren Sechzigern so gut in der Lage wie eh und je, durch Choreografien zu kommen! Während es für Prominente völlig in Ordnung ist, ihren Körper nicht zu erh alten oder einem bestimmten Körperstandard nicht zu entsprechen, ist Madonnas Ernährungs- und Trainingsplan ein Beweis für ihre Disziplin. Lies weiter, um herauszufinden, wie Madge in Form bleibt.
Sechs Mahlzeiten am Tag
Madonnas gesunder Ernährungsplan konzentriert sich auf sechs Mahlzeiten am Tag, was ihr hilft, in jedem Alter makellos zu bleiben. Laut Longevity Live hält die Pop-Ikone ihren Stoffwechsel schnell am Laufen und bleibt den ganzen Tag über mit Energie versorgt, indem sie regelmäßig isst, anstatt sich selbst zu verhungern. Die Größe von Madonnas Mahlzeiten variiert, aber sie hat normalerweise drei kleinere und drei größere Mahlzeiten.
Sie folgt auch einer überwiegend makrobiotischen Ernährung, die sich auf Vollkornprodukte und einfache, gesunde Lebensmittel wie frisches Gemüse und Hülsenfrüchte konzentriert. Die makrobiotische Ernährung ist vom Zen-Buddhismus inspiriert und kombiniert eine strenge Ernährungsweise mit sanfter Bewegung und Meditation. Es zielt darauf ab, die Yin- und Yang-Aspekte von Lebensmitteln und Kochgeschirr auszugleichen.
Fans haben Madonna daran erinnert, dass sie keine 20 mehr ist, aber ehrlich gesagt sieht sie so gut aus, dass wir den Unterschied nicht immer erkennen können!
Ein Beispieltag des Essens
Also, wie sieht ein Beispieltag des Essens auf Madonnas Speiseplan aus? Jacked Gorilla hat einen kleinen Einblick in Madonnas Ernährungs- und Trainingsprogramm gepostet und es scheint definitiv etwas Willenskraft zu erfordern!
Ein typisches Frühstück für Madonna wären Eier und Wassermelonensaft. Danach folgt ein Snack wie ein Bio-Proteinriegel. Zum Mittagessen würde Madonna so etwas wie eine Miso-Suppe mit einer Seitenlänge von braunem Reis haben (Vollkornprodukte sind in der makrobiotischen Ernährung sehr wichtig). Das Abendessen könnte ein Quinoa-Salat oder Suppe und Gemüse sein. Dann isst sie noch einen Snack, der ein weiterer Bio-Proteinriegel, Obst oder Nüsse sein kann.
Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel
Ein großer Teil der makrobiotischen Ernährung besteht darin, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel, die Chemikalien enth alten, zu eliminieren. Das bedeutet, dass Dinge wie Weißbrot, Frühstückszerealien, Kuchen und Kekse, Kartoffelchips und Mittagsfleisch vom Tisch sind. Lebensmittel wie Weizen, Reis, Sojabohnen und frisches Gemüse werden gegenüber Lebensmitteln bevorzugt, die durch Chemikalien und Verarbeitung beeinträchtigt wurden.
Wenn es um Fisch und Milchprodukte geht, sind diese Lebensmittel auf dem Speiseplan erlaubt, solange sie nicht verarbeitet werden. Das bedeutet, dass sich Madonna für etwas natürlichen Ziegenkäse oder Ricotta statt hochverarbeiteten amerikanischen Käse entscheiden würde.
Die makrobiotische Ernährung soll der Queen of Pop nicht nur dabei helfen, in Form zu bleiben, sondern auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern; Der reduzierte Geh alt an tierischen Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln kann zu einer verbesserten Herzgesundheit führen.
Ein Cheat-Meal
Es muss viel Disziplin erfordern, um sich langfristig an diese Diät zu h alten, aber es sieht so aus, als hätte Madonna das im Griff! Allerdings verriet der Superstar, dass sie ab und zu die eine oder andere Schummelmahlzeit genießt. Als sie mit Larry King auf CNN sprach, verriet sie, dass ihr Cheat-Snack etwas Süßes ist.
"Wenn ich schleiche und einen Moment der Dekadenz habe, esse ich Toast mit Erdbeermarmelade", enthüllte sie (via Body Building).
In einem anderen Interview mit Us Weekly (über Spickzettel) gab Madonna zu, dass sie von Zeit zu Zeit auch wohlschmeckende Annehmlichkeiten genießt: „Mein fettester Genuss ist entweder Pizza oder Pommes Frites. Oder eigentlich Kartoffelchips. Liebe sie alle.“
Intensive häufige Trainingseinheiten
Obwohl viele Anhänger der makrobiotischen Ernährung dazu neigen, sanfte Übungen in ihre Routinen einzubauen, hat Madonna einen sehr häufigen und intensiven Trainingsplan. Wenn man bedenkt, dass sie oft auf einer anstrengenden Tour ist, muss sie ihre Fitness auf dem neuesten Stand h alten.
Longevity Live erklärt, dass Madonna Zirkeltraining macht, das ihr hilft, ihre Herzgesundheit und Muskelkraft zu verbessern und sie für ihre Shows fit zu h alten. Sie macht auch Intervalltraining, das ihr hilft, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu steigern. Außerdem erhält Madonna mit Widerstandstraining den Körperbau ihrer Tänzerin.
Yoga-Fan
Zusätzlich zu ihrem hektischen Trainingsprogramm praktiziert Madonna Yoga. Eigentlich ist sie seit 1996 ein Fan von Ashtanga Yoga, das sich auf Muskeltraining und die Verbesserung der Körperkraft konzentriert.
Als sie über ihre Yoga-Praxis sprach, gab Madonna zu, dass es ein Training für "Deinen Geist, Deinen Körper und Deine Seele" sei.
