Im Alter von nur 24 Jahren hat Simone Biles den Titel G. O. A. T in der Welt des Turnens erreicht. Sie hat viele Premieren zu ihrem Namen, einschließlich der Tatsache, dass sie die erste Turnerin war, die drei aufeinanderfolgende Allround-Weltmeistertitel gewann, und die erste Frau, die den Yurchenko Double Pike vorführte. Mit 32 Medaillen – 25 von Weltmeisterschaften und 7 von Olympischen Spielen – hat Biles auch den Rekord gebrochen, die erfolgreichste Turnerin aller Zeiten zu werden.
Die Auszeichnungen für ihren Namen können endlos weitergehen, und es ist nicht zu leugnen, dass sie alles verdient hat. Ihre Heldentaten fielen ihr jedoch neben ihrem Nettowert von 6 Millionen US-Dollar nicht ohne harte Arbeit und Opfer in den Schoß. Biles hat ein beeindruckendes Fitnessprogramm, das die Grundlage ihres phänomenalen Erfolgs bildet.
10 Ein siebenstündiger Trainingsplan
Der erfolgreichste Turner aller Zeiten zu werden, geht nicht ohne viel Plackerei und Opfer. Für Biles kommt diese harte Arbeit in Form eines geplanten siebenstündigen Trainings täglich an sechs Tagen in der Woche. Ja, Sie haben richtig gehört! Biles verbringt sechs Tage lang jeden Tag sieben Stunden, um in Form zu bleiben und sich auf den bevorstehenden Wettkampf vorzubereiten. Sie wacht um 6:00 Uhr auf und beginnt um 7:00 Uhr mit ihrer Kur. Sie trainiert und trainiert 3 Stunden 30 Minuten, bevor sie eine Pause macht. Um 14:00 Uhr kehrt sie ins Fitnessstudio zurück und trainiert bis 17:30 Uhr.
9 Eine Allround-Diät
Es ist keine Neuigkeit, dass die Ernährung ein wesentlicher Bestandteil der Fitness ist. Im Gegensatz zu Sportlern und Promis, die eine strenge Diät befolgen, hat Biles jedoch einen ausgewogenen Essansatz. Die 24-Jährige beschränkt sich nicht auf bestimmte Lebensmittel oder zählt ihre Kalorien. Stattdessen folgt sie ihren Gefühlen, ist aber absichtlich darauf bedacht, nicht zu viel zu essen. Zum Frühstück wählt sie normalerweise Haferflocken oder Obst, wenn sie keine Zeit zum Kochen hat. Wenn sie es tut, gönnt sie sich jedoch Proteinwaffeln mit Schokoladenstückchen. Die Mittagszeit kombiniert Protein und gesunde Kohlenhydrate, und zum Abendessen hört sie auf ihren Heißhunger. Sie isst auch Obst und genießt zwischen den Trainingseinheiten einen guten Proteinshake.
8 Konstanter Schlafplan
Inmitten des Trubels im Fitnessstudio macht Biles keine Witze darüber, genug Schlaf zu bekommen. Die Kunstturnerin tut gut daran, mindestens die empfohlenen acht Stunden Schlaf zu bekommen, und dafür geht sie früh ins Bett. Biles verriet, dass sie nie nach 22:30 Uhr aufsteht, aber ihre ideale Zeit, um ins Bett zu gehen, ist 21:30 Uhr.
7 Cross-Training
Das Kraftpaket der Turnerin trainiert bewusst. In ihr siebenstündiges Programm integriert sie viel Krafttraining, Ausdauertraining, Zirkeltraining und natürlich Gymnastik. Ein besonderes Programm, das sie einsetzt, insbesondere beim Training für die Olympischen Spiele, ist Cross-Training. Während eines Interviews mit Women's He alth erläuterte Biles das Programm und sagte:
6 Musik macht den Trick
Wenn man Biles dabei zusieht, wie sie auf dem Boden zaubert, ist es offensichtlich, dass Musik eine große Rolle dabei spielt, wie sie ihre Routine ausführt, um uns um den Verstand zu bringen. Dies geschieht jedoch nicht nur in der Arena. Biles integriert Musik, wann immer sie trainiert, und hört Beyoncé, David Guetta und Megan Thee Stallion. Biles erklärte die Bedeutung von Musik in ihrer Routine und sagte:
5 Routinen zur psychischen Gesundheit
Nach dem zu urteilen, was bei den Olympischen Spielen in Tokio 2020 passiert ist, als Biles sich aus dem Team zurückzog, wissen wir ohne Zweifel, dass der fünfmalige Allround-Weltmeister ein Meister der mentalen Fitness ist. Sie nimmt es ernst und unterzieht sich bei der Vorbereitung auf Wettkämpfe einer Reihe strenger mentaler Gesundheitsrituale, um ihren Geist zu trainieren und zu pflegen. Während ihrer Masterclass-Sitzung im Juni gab Biles bekannt, dass sie ein bis zwei Wochen vor jedem Wettkampf zur Dekompression zur Therapie geht. Biles beschrieb die Therapie als einen wesentlichen Teil ihres Selbstpflegeprogramms und sagte:
4 Dehnung und Erholung
Stretching ist ein wichtiger Bestandteil von Biles' Routine und so ziemlich jedes Fitnessprogramm eines jeden Athleten. Die gebürtige Texaserin verriet, dass sie jeden Teil ihres Körpers vor dem Training und besonders danach dehnt. Ihre Lieblingsdehnung ist Spagat, da sie ihr hilft, flexibel zu bleiben. Biles nimmt auch die Genesung ziemlich ernst. Sie entscheidet sich manchmal für Eis oder Massage, aber ihr absoluter Favorit ist Foam Rolling, das sie gelegentlich mit einem Vibrationsgerät aufpeppt.
3 Social-Media-Pause
Obwohl Social Media ein mächtiges Werkzeug ist, kann es auch schädlich sein, wenn man nicht aufpasst. Biles achtet bewusst darauf, sich in den Tagen vor ihren Wettkämpfen nicht vom Lärm der sozialen Medien ablenken zu lassen. Die Turnerin teilte mit, dass ihr Twitter-Feed normalerweise vor jedem Spiel mit Vorhersagen von Fans gefüllt ist, was sie unter Druck setzt. Daher stellt sie sicher, dass sie sich direkt vor ihrem Spiel von sozialen Medien fernhält, damit ihre Gedanken im richtigen Rahmen sind.
2 Ein ausgeglichenes Leben
Bei all dem Erfolg, der mit Biles' Namen verbunden ist, würde man annehmen, dass sie die meiste Zeit mit Training verbringt, aber das ist nicht der Fall. Für den renommierten Athleten ist Balance alles, und das bedeutet, ein Leben außerhalb des Trainings zu führen. Biles verbringt gerne Zeit mit ihrem NFL-Spielerfreund Jonathan Owens, wie auf ihrer Instagram-Seite zu sehen ist. Sie betont auch, wie wichtig es ist, Freude außerhalb ihres Sports zu finden.
1 Ihre Hunde spielen eine Rolle
Biles ist der ultimative Hundeliebhaber und eine stolze Mutter von zwei Französischen Bulldoggen, Lilo und Rambo, und die pelzigen Familienmitglieder spielen eine Rolle, um sie fit zu h alten. Eine lustige Art, wie Biles aktiv bleibt, ist, mit ihren Hunden spazieren zu gehen und mit ihnen herumzuspielen. Sie helfen ihr dabei, auf Trab zu bleiben und wirken sich positiv auf ihren Geist aus.
